Wir kennen das alle aus dem Beruf und dem Privatleben. Druck baut sich durch mehr und mehr Fehler immer weiter auf und man muß in der Streßsituation vernünftig und zielorientiert agieren.
Jeder Ballkontakt ist eine Entscheidung.
Jede Entscheidung erfordert einen Fokus der Wahrnehmung. Sind wir unkonzentriert, abgelenkt oder gestresst, verlieren wir den Fokus. Die technische Ausführung wird schlecht und im schlimmsten Fall wird hektisch irgendeine Handlung durchgeführt.
Im Folgenden zeigen wir praxisnahe, leicht anwendbare Methoden zum Wiederfinden des Fokus, der Konzentration.
Wichtig! Jeder Mensch ist individuell und jeder hat individuelle Vorstellungen und Bedürfnisse. Die verschiedenen Methoden passen daher nicht auf jeden und man muss selber entscheiden, welche man möchte / braucht. Mein Tipp: Probiert eine über einen längeren Zeitraum und schaut, wie es euch hilft. Sehr hilfreich ist dabei die Unterstützung durch Trainer und Trainings-/ Partner.
Routinen – Konzentration für die nächste Handlung steigern
Anker – positive Verstärkung aus Erinnerungen
Visualisiere Deine nächste Handlung
Team-Talk richtig gestalten
Retroperspektive
Auszeiten richtig nutzen
Emotionen Emotionen müssen raus.. oder auch nicht. Da scheiden sich die (Trainer- und Spieler-) Geister. Ich bin der Meinung, das kommt auf den Spieler / die Spielerin und die Teamkonstellation an. Es gibt Spieler/-innen, die brauchen das emotionale Ventil sehr häufig und es gibt Spieler/-innen für die ist es ein Riesenproblem, wenn der Partner ständig „durchdreht“. Hier hilft nur vorher reden und eine gemeinsame Linie finden. Dies ist im Beach- sicherlich sehr viel wichtiger als im Hallenvolleyball, aber auch da muss jede(r) Spieler/-in ins Team passen. Bei Mixed-Teams (ab und an auch Pärchen) ist dies besonders oft ein Stein des Anstoßes und ich kann nur empfehlen, dies wirklich vorher zu besprechen. Ansonsten ist meine Erfahrung, dass es den meisten Spieler/-innen es gut tut, ein emotionales Ventil zu haben und das auch nutzen zu können. Dies kann aber auch gesteuert werden, ist aber schwierig.
Meine Konzentrations-Kette
Komplimentendusche