Erwärmungen sind wie Spieler und Trainer: individuell. In einem höheren Leistungsniveau und insbesondere im Beach-Volleyball sehen wir häufig, dass die Athleten und Athletinnen wissen was ihr Körper braucht. Da muss man oder sollte man als Trainer/-in nicht viel eingreifen.
Viele Komponenten der Erwärmung können spielerisch gestaltet werden, was insbesondere bei Jugendlichen sehr gut ankommt… Die ältere Herrentruppe schielt dann schon gerne mal komisch..
Beim Mannschaftssport in der Halle, im Hobby-Bereich und auch bei Jugendlichen gehört (für mich) zu einer Erwärmung:
- eine Mobilisierung (bedingt)
- eine Aktivierung
- eine Kräftigung (bedingt, mehr dazu weiter unten)
Mobilisierung
Die Mobilisierung dient der Vorbereitung der Gelenke für den Sport und sollte von den Fußgelenken zum Genick durchgeführt werden.
Bei Jugendlichen ist dies meist nicht so wichtig, aber es bringt Sinn das früh einzuführen, damit die Spieler/-innen lang was von ihrem Körper haben.
Bei Erwachsenen ist die Mobilisierung unabdingbar.
Vorschläge für die Mobilisierung zu zweit sind das Rücken-An-Rücken mit Ballübergeben. Die spielerische Variante ist die verrückte Eimerkette -> Siehe App.
Aktivierung
Die Aktivierung kann entweder ein Ballspiel sein, oder ein Laufen um das Feld oder eine erste kleine Übung, die die Abrufung der Grundtechniken beinhaltet. Wichtig ist dabei, dass der Kreislauf aktiviert wird, also die Trainierende gerne schon mal ein bisschen ins Schwitzen kommen. Aber natürlich nicht Vollgas, mehr dazu unter Belastungskurven (noch nicht eingestellt).
In der App sind mehrere Vorschläge unter dem Fokus Erwärmungsspiele zu finden.
Kräftigung
Die Kräftigung in der Halle mache ich gerne im Team, wobei der erste Teil mit Thera-Tubes, siehe Fitness-Videos, durchgeführt wird.
Der zweite Teil besteht dann aus Halteübungen. Dies kann auch als Spiel ausgeführt werden… Video kommt noch.
Der dritte Teil sind dann Ballgebundene Team-Erwärmungen, Videos dazu kommen noch.